Entrenamiento Mindfulness

Sesión 1: Sensaciones Corporales

Atención plena en el cuerpo; nos permite dirigir la atención a las sensaciones y parar la actividad mental

Duración: 4:02

Sesión 1: Respiración

Conciencia en la respiración: activa nuestro sistema para calmar y relajar la mente.

Duración: 5:02

Sesión 1: ¿Dónde estoy?

Audio para hacer una pausa entre acitvidades del día a día; retoma atención plena y prepara para continuar atento plenamente a las experiencias que vienen.

Duración: 2:10

Sesión 2: Respiración y anotación mental

La anotación mental permite recordarle a la mente la acción que se está ejecutando en el presente. Nombro la acción y la completo llevando mi atención para darme cuenta con plenitud de lo que está sucediendo

Duración: 5:02

Sesión 2: Es parte de la vida

Audio para avanzar en la aceptación de las situaciones difíciles de la vida; reconocer que la vida tiene diferentes variables y que en la medida que transformo la manera en que las percibo, pienso y siento, cambio la relación que tengo con éstas

Duración: 10:43

Sesión 2: Dormir mejor

Audio enfocado en generar descanso a través de un scanner corporal; ideal realizarlo, para quienes tienen insomnio, acostados en su cama permitiendo que surja espontáneamente el sueño y dejarse llevar por éste...

Duración: 10:46

Sesión 3: Abrir y cerrar manos

Audio para hacer un pare en la cotidianidad y regresar amablemente a la conciencia del presente a través de activar el observador, el testigo de lo que sucede sin identificarme con lo que "me" sucede.

Duración: 6:43

Sesión 3: Propósito del día

Audio para realizarlo al iniciar el día generando una intención consciente que permita enfocar mis acciones hacia mi máxima capacidad: desarrollo la habilidad para crear pensamientos poderosos!

Duración: 5:15

Sesión 3: Adentro y afuera

Práctica formal para enfocar la mente; ideal para momentos en los que la mente tiene muchos pensamientos y necesitamos relajarla y dirigirla a la naturalidad y sencillez del aquí y del ahora

Duración: 5:47

Sesión 4: Bucle

Realizar conciencia de los comportamientos inconcientes que nos llevan a tener sensaciones, emociones y conductas reactivas. Permite avanzar en los comportamientos conscientes, dirigidos y voluntarios reconociendo los momentos en los que actuamos desde nuestro cerebro reptil.

Duración: 12:06

Sesión 4: Situaciones agradables

Audio para aprender a reconocer las situaciones agradables de la vida; ser más conscientes de lo que podemos agradecer abriéndonos a la abundancia que brota en nosotros y que nos rodea. Esta práctica sube el ánimo y desarrolla una actitud positiva frente a nosotros y nuetsra vida.

Duración: 8:27

Sesión 4: Caminata en atención plena

Práctica formal en movimiento que se centra en darse cuenta con plenitud en cómo caminamos. Ideal para quiénes tienen mentes que divagan constantemente durante la práctica formal pues centra la mente en el movimiento consciente.

Duración: 7:57

Sesión 5: Autocompasión y cuerpo

Despertar una actitud amable frente a las situaciones difíciles y dolorosas nos abre a la posibilidad de superarlas transformando la voz autocrítica por la ternura, el respeto, el amor propio. Este audio es una invitación a ser compasivos con nuestro cuerpo físico.

Duración: 10:04

Sesión 5: Autocompasión respiración

Práctica formal dirigida a la respiración compasiva; ideal para conectar con el amor propio a través de la respiración amable

Duración: 9:07

Sesión 6: Compasión a otros

A través de este audio podemos ser más hábiles para ser compasivos y amables con los demás; ideal para superar interacciones difíciles, sanar relaciones, afianzar el vínculo con otros

Duración: 7:26

Sesión 7: Anotaciones mentales

Práctica formal en movimiento que se centra en darse cuenta con plenitud en cómo caminamos. Ideal para quiénes tienen mentes que divagan constantemente durante la práctica formal pues centra la mente en el movimiento consciente.

Duración: 5:59